Ja jestem prawie 5 miesciecy po operacji.Jak pisalem mialem 20 zabiegow rehablitacji prywatnie,na wiecej mnie nie stac A za darmo mialem czekac do lutego 2012r.Mario jakie mi polecasz robic cwiczenia na noge???
[...] dazeniu do celu. Efekty beda jesli bedziesz cierpliwy i sumienny w treningu. Proponowalbym Ci taki uklad treningu: Trening nr 1: rozgrzewka, rozciaganie miesni nog, bieg - jakie teraz masz osiagi ? Na ile mozesz biec ? Od tego bedzie uzalezniony trening Trening nr 2: silowy: najlepiej ACT - to znajdziesz w tematach podwieszonych lub poszukaj w [...]
[...] w jaki sposób wykonujesz technicznie, najważniejsze ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy też wyciskania. Każdy z nas popełnia jakie błędy w tym kierunku, a w szczególności osoby dość początkujące. Zdecydowanie warto jest przeanalizować to w tym kierunku. MC https://www.youtube.com/shorts/w7Q3TSpEp8k [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 103cm -udo: 54 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 2lata 6. DIETA: -białko: około 180g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu po 1.5h , dziennie 2 partie / 3 cwiczenia po 4 serie na partie 9. CEL CYKLU: [...]
A jakie inne ćwiczenia polecacie? To samo tyczy się ud. Jak je wyszczuplić? Boję się że te wszystkie wspięcia i przysiady rozbudują je jeszcze bardziej :/
Zamiast wiosłowania w opadzie do kąta 90* polecam Yates Rows. Technikę zobaczysz na filmach z youtube. Reszta w miarę ok, może poza uginaniem nóg (martwy ciąg powinien starczyć). Z barkami możesz zrobić jak proponujesz. BTW, jakie są Twoje maksy w kolejnych mikrocyklach dla tego ćwiczenia?
Dzięki wielkie, z rehabilitacji korzystam, kriokomora, naświetlanie, różne częstotliwości prądu itd plus ćwiczenia i suplemacja. Ok mówisz, że działało to na kości u kolegi, a jak z sciegnami, stawami itd? Przez co mogę wywołać dobry efekt? Może zrezygnuje z HGH na korzyść peptydow, tylko teraz pytanie jakie i po ile
Podsumowując,żebym zrzuciła ten tłuszczyk muszę jeść ok.1800 kcal i jakoś znaleźć siłę na ćwiczenia,tak? ( oczywiście w uproszczeniu) Bardzo dużym oczywiście, że liczą się produkty jakie jesz.
[...] leżąc, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ,Rozpiętki na ławce poziomej, przysiady ze sztangą, Uginanie przedramion ze sztangą, Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną,brzuszki i unoszenie nóg Na klate wziełem 105kg max troche info o mnie jest w profilu BF-nie wiem jakie mam
Sadze iz mamy ten sam problem, zapewne podobnie jestesmy genetycznie sciagnieci. Jedna roznica ze moich przywodzicieli nic nie rusza, reszta podobnie. Jakie masz doswiadczenia w syzyfkach z wolnymi ciezarami? Probowales to kiedys ustawic jako pierwsze cwiczenia na czworoglowy ? Ilekroc robilem bylo to 3 lub 4 cwiczenie. Teraz jak przyjedzie do [...]
Cześć. Dalej walczę z techniką i myślę że jest lepiej. Staram nie skupiać się na ciężarze, a właśnie na technice, bo o ile pozostałe ćwiczenia wchodzą dobrze to ten przysiad kuleje. Wrzucam filmik na yt, jak temat wygląda po poprawkach jakie wdrożyłem. https://youtu.be/jMgDtRUuQUY Zmieniony przez - DamianB86 w dniu 2018-01-17 08:52:24
sama konstrukcja planu wygląda OK. Zdajesz sobie sprawę z tego że obciążenie jakie masz na siady ciągi czy wiosła to troche mało, nawet jak dla dziewczyny. Możesz dla utrudnienia zrobić nieco krótsze przerwy w tych bojach a potem zastosować nieco trudniejsze cwiczenia lub dokupić cieżaru. PS: W cwiczeniach złożonych,na największe partie dałbym tą [...]
[...] sie ze chodzi ci o SD . To musisz wykonac po pomiarze maxów "3. DT to krótko mówiąc bierny odpoczynek od treningow?" -- tak, jest to odpoczynek najlepiej od jakiegokolwiek wysiłku czyli siedzisz jesz i nic poza tym plan: "PLECY martwy 2s podciaganie na drazku 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s" -- 18 [...]
Wybralem sobie cwiczenia, poszedlem na silownie i zaczalem sprawdzac maxy. Bedąc przy przysiadach, zauwazylem na sali trenera i podszeldem do niego z pytaniem o przysiady w moim wieku i z moim stazem, czy w ogole moge je juz robic. Odpowiedz brzmiala nie.. poniewaz jestem za mlody i pownien jeszcze oszczedzac kręgoslup i poczekac az bede starszy. [...]
nie masz może jakiegoś wyjaśnienia jak wyglądają te ćwiczenia? Na jakie partie są itp? spróbuję złożyć FBW z tymi ćwiczeniami. BO chyba całe FBW to nie jest :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No okej, nie znam się, dlatego tu jestem, to jakie mam robić przerwy między seriami , ile serii danego ćwiczenia na daną partię mięśniową i po ile powtórzeń?
Zovi zrób filmik jak wykonujesz rzut to bedzie najlepiej, bo może jest więcej błędów jakie popełniasz (ta konkurencja jest bardzo koordynacyjna)....... ksiązki moga Ci pomóc teoretycznie i daja wyobrażenie o ruchu, uważam że powinieneś sie dowiedziec najwięcej od trenera/trenerki. Czasami jest tak że rzucajac ma sie barierę nie ruchową tylko [...]